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2019/05/09のツイート・風邪気味、ちょっと腹筋はじめただけで滝汗

私の場合は、 ・我慢期間を短く設定 ・小さい低い目標をたくさん設定してシフトアップする方法にする(たとえば10年前とかは「とにかく腹筋1回はやる」とかだった) ・体重(成果)だけでなく、頑張り(努力)もグラフなどでみえるようにする ...
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2019/05/08のツイート・100%自分のためにダイエット

おはようございます。今朝は48.2㎏、19.1%で5/2に記録した最低体重と並びました。今日は早めに仕事を切り上げてラン&ウォーク頑張りたいな! なお、私は100%自分のためにダイエットしております。他人の評価はどうでもいいのです...
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2019/05/07のツイート・ダイエット垢開始!

2019/5/7のツイート 2018年の年末からたったの3か月で5キロも激太りした!それを1か月でなんとか元に戻しました。二重顎と太ももをもう少しシュッとさせたいのでダイエット続行中です。 #ダイエット垢さんと繋がりたい ...
激太り5㎏を1か月で元に戻した方法

3/30 ダイエット8日めの記録。体重49.4㎏ 21.8% 目標の脂肪1.4㎏減を見事達成!

この日のメモによると「49.4はサウナの 朝ラン後もかわらず」と書いてある。 サウナ効果で体重の最低値を更新したことと、朝ランした後の体重が変化しなかったことを記録したかったのだろう。 なお、超低カロリーダイエットはこの日までで、翌日の...
激太り5㎏を1か月で元に戻した方法

3/29 ダイエット7日めの記録。体重49.9㎏ 21.3% 運動の代わりに温泉サウナへ

体重や体脂肪は増えているが、この日のメモによると「見た目痩せた気がする。鎖骨が際立つ」と書いてある。 3/29の朝計測、体重49.9㎏ 21.3% 3/29 ダイエット7日めの食事記録 朝食: 宅配のR1ヨーグルト(半分...
激太り5㎏を1か月で元に戻した方法

3/28 ダイエット6日めの記録。体重49.6㎏ 21.1%

このころになると、体がつらいのか、書き方が乱雑になっている。 「前日ランニングしたが微増した。疲労による保水だろう」とのこと。3/28体重49.6㎏ 21.1% 3/28 ダイエット6日めの食事記録 間...
激太り5㎏を1か月で元に戻した方法

激太り5㎏を1か月で元に戻した方法(4)…4~5日め、50台を切るもバテる

3/26 ダイエット4日め 体重49.8㎏ 23.8% ついに50台を切った4日めはカロリーを600Kcalに増やしました。食材としては大豆製品を解禁。 食べられる量は200Kcalずつ増やしましたが、体はこの時点でかなりバテバテ、せめ...
激太り5㎏を1か月で元に戻した方法

激太り5㎏を1か月で元に戻した方法(3)…最初の3日間の記録より

実際の私のダイエット記録を転記していきます。 (実際は手書きのメモ帳にさくっと書き込んでいました) 3/23 体重54.1㎏ 21%からスタート (食事)寒天断食。三食寒天。0Kcal    ※カロリーカウント外としてサプリ。 ...
激太り5㎏を1か月で元に戻した方法

激太り5㎏を1か月で元に戻した方法(2)…毎日少しずつ食べられるカロリーを増やす

8日間で1万Kcalをマイナスするにはモチベーションの管理が不可欠です。 8日間も超低カロリー生活をしていると、体力とともにダイエットへのモチベーションも落ちてきます。 生命の危機に対して、本能的に食べようとする力が働くのです。...
激太り5㎏を1か月で元に戻した方法

激太り5㎏を1か月で元に戻した方法(1)…カロリー計算でモチベーションを管理

1か月で体重を元に戻した方法はカロリー計算中心です。 ただし、血糖値の急上昇を避けるということにも気を付けました。 すなわち、糖質制限と運動、食べるものの質・食べ順管理です。 毎日カロリーを計算して、消費カロリーと摂取カロ...