低カロリー高たんぱく食材ランキング!100Kcalあたりのたんぱく質量が多い食材総合ベスト200!

低カロリー高たんぱく

ダイエットの決め手ともいえる、低カロリー高たんぱく食材。
カロリーは落としても、たんぱく質まで減らすと健康やメンタルが不健康になってしまいます。

で、どれが低カロリー高たんぱくなの?

……というのを調べるのはなかなか面倒でした。
食品成分表では100gあたりのたんぱく質量は調べられますが、100Kcalあたりのたんぱく質量はいちいち計算しないといけないから面倒なんですよね。

そこでやってみました!100Kcalあたりのたんぱく質量ランキング!一挙200位まで公開します。
食材別を調べたければ、ブラウザのページ検索機能などを使ってくださいね。

なお、お肉のみはこちら
低カロリー高たんぱく食材ランキング・お肉編!100Kcalあたりのたんぱく質量が多いお肉ベスト50

低カロリー高たんぱくの冷凍食品はこちら
低カロリー高たんぱく食材ランキング・冷凍食品編!100Kcalあたりのたんぱく質量が多い冷凍食品ベスト30

100Kcalあたりのたんぱく質量(低カロリー高たんぱく)食材ランキングBEST200

データ出典:日本食品標準成分表2015年版(七訂)から引用

ランキング 食材名 100Kcalあたりのたんぱく質量(g) 100gあたりのエネルギー(Kcal) 100gあたりのたんぱく質(g)
1 肉類/<畜肉類>/ぶた/[その他]/ゼラチン 25.47 344 87.6 粉・板
2 魚介類/(さめ類)/ふかひれ 24.53 342 83.9 戻す前。乾いた状態
3 魚介類/くらげ/塩蔵、塩抜き 23.64 22 5.2
4 魚介類/(たら類)/まだら/塩だら 23.38 65 15.2
5 魚介類/キングクリップ/生 23.33 78 18.2 一般的には白身魚のフライなど
6 魚介類/(たら類)/すけとうだら/すきみだら 23.28 174 40.5
7 肉類/にわとり/[副生物]/軟骨/生 23.15 54 12.5
8 魚介類/(かじき類)/くろかじき/生 23.13 99 22.9
9 魚介類/きす/生 23.13 80 18.5
10 魚介類/(たら類)/まだら/焼き 23.12 109 25.2
11 魚介類/(たら類)/まだら/干しだら 23.09 317 73.2
12 魚介類/おこぜ/生 23.06 85 19.6
13 魚介類/はぜ/生 23.01 83 19.1
14 魚介類/(かに類)/たらばがに/水煮缶詰 22.89 90 20.6
15 卵類/鶏卵/卵白/乾燥卵白 22.88 378 86.5
16 魚介類/(たら類)/まだら/生 22.86 77 17.6
17 魚介類/(えび類)/大正えび/生 22.84 95 21.7
18 魚介類/(えび類)/くるまえび/養殖、焼き 22.82 103 23.5
19 乳類/(その他)/カゼイン 22.8 378 86.2
20 魚介類/はまふえふき/生 22.78 90 20.5
21 魚介類/みなみだら/生 22.78 72 16.4
22 魚介類/うまづらはぎ/生 22.75 80 18.2
23 魚介類/えい/生 22.74 84 19.1
24 魚介類/(まぐろ類)/みなみまぐろ/赤身、生 22.74 95 21.6
25 魚介類/(えび類)/くるまえび/養殖、ゆで 22.74 124 28.2
26 肉類/くじら/肉、赤肉、生 22.74 106 24.1
27 魚介類/(えび類)/いせえび/生 22.72 92 20.9
28 魚介類/(ふぐ類)/とらふぐ/養殖、生 22.71 85 19.3
29 魚介類/かわはぎ/生 22.65 83 18.8
30 魚介類/(かつお類)/かつお/春獲り、生 22.63 114 25.8
31 魚介類/(まぐろ類)/缶詰/水煮、フレーク、ライト 22.54 71 16
32 魚介類/(えび類)/しばえび/生 22.53 83 18.7
33 肉類/かえる/肉、生 22.53 99 22.3
34 魚介類/(こち類)/まごち/生 22.5 100 22.5
35 魚介類/(ふぐ類)/まふぐ/生 22.5 84 18.9
36 魚介類/(えび類)/ブラックタイガー/養殖、生 22.44 82 18.4
37 魚介類/あんこう/生 22.41 58 13
38 鶏卵 卵白 生 22.39 46 10.3
39 魚介類/<魚類>/とびうお/煮干し 22.35 358 80
40 魚介類/(かに類)/ずわいがに/水煮缶詰 22.33 73 16.3
41 魚介類/みるがい/水管、生 22.32 82 18.3
42 魚介類/(えび類)/くるまえび/養殖、生 22.27 97 21.6
43 魚介類/(かつお類)/加工品/なまり 22.24 134 29.8
44 魚介類/(さめ類)/よしきりざめ/生 22.24 85 18.9
45 魚介類/(まぐろ類)/びんなが/生 22.22 117 26
46 魚介類/(かに類)/毛がに/ゆで 22.17 83 18.4
47 肉類/しちめんちょう/肉、皮なし、生 22.17 106 23.5
48 魚介類/ちか/生 22.16 88 19.5
49 鶏卵 卵白 ゆで 22.16 51 11.3
50 魚介類/(かに類)/がざみ/生 22.15 65 14.4
51 肉類/にわとり/[若鶏肉]/ささ身/ゆで 22.09 134 29.6
52 魚介類/ぐち/焼き 22.08 106 23.4
53 魚介類/メルルーサ/生 22.08 77 17
54 魚介類/(かに類)/ずわいがに/生 22.06 63 13.9
55 魚介類/(かつお類)/加工品/なまり節 21.97 173 38
56 魚介類/さざえ/焼き 21.96 97 21.3
57 魚介類/(さけ・ます類)/しろさけ/めふん 21.95 77 16.9
58 魚介類/(かに類)/毛がに/生 21.94 72 15.8
59 肉類/にわとり/[若鶏肉]/ささ身/生 21.93 109 23.9
60 魚介類/(たこ類)/まだこ/ゆで 21.92 99 21.7
61 魚介類/(こち類)/めごち/生 21.88 80 17.5
62 魚介類/とびうお/生 21.88 96 21
63 魚介類/(いか類)/するめいか/胴、皮なし、刺身 21.88 85 18.6
64 魚介類/さざえ/生 21.8 89 19.4
65 魚介類/たいらがい/貝柱、生 21.8 100 21.8
66 魚介類/(かに類)/ずわいがに/ゆで 21.74 69 15
67 魚介類/(まぐろ類)/きはだ/生 21.7 112 24.3
68 魚介類/ぐち/生 21.69 83 18
69 魚介類/(いか類)/するめいか/水煮 21.68 101 21.9
70 魚介類/(かつお類)/加工品/かつお節 21.66 356 77.1
71 魚介類/(えび類)/さくらえび/煮干し 21.65 273 59.1
72 魚介類/(いか類)/するめいか/焼き 21.65 109 23.6
73 魚介類/(いか類)/するめいか/胴、皮つき、生 21.63 86 18.6
74 魚介類/えそ/生 21.61 93 20.1
75 魚介類/(たら類)/まだら/しらこ/生 21.61 62 13.4
76 魚介類/(たこ類)/まだこ/生 21.58 76 16.4
77 肉類/にわとり/[成鶏肉]/ささ身/生 21.58 114 24.6
78 魚介類/(かつお類)/加工品/削り節 21.57 351 75.7
79 魚介類/(いか類)/するめいか/生 21.57 83 17.9
80 魚介類/あわび/水煮缶詰 21.56 90 19.4
81 肉類/にわとり/[若鶏肉]/ささ身/焼き 21.56 147 31.7
82 魚介類/(えび類)/バナメイエビ/養殖/生 21.54 91 19.6
83 魚介類/<魚類>/とびうお/焼き干し 21.52 341 73.4
84 肉類/うし/[子牛肉]/リブロース/皮下脂肪なし、生 21.49 101 21.7
85 肉類/ほろほろちょう/肉、皮なし、生 21.43 105 22.5
86 肉類/きじ/肉、皮なし、生 21.3 108 23
87 魚介類/(かれい類)/まがれい/水煮 21.19 101 21.4
88 魚介類/(いか類)/するめいか/耳・足、生 21.13 80 16.9
89 魚介類/(まぐろ類)/くろまぐろ/赤身、生 21.12 125 26.4
90 魚介類/(たら類)/すけとうだら/生 20.96 83 17.4
91 魚介類/かんぱち/ 背側 生 20.94 106 22.2
92 魚介類/(かれい類)/まがれい/焼き 20.89 112 23.4
93 魚介類/(えび類)/加工品/干しえび 20.86 233 48.6
94 魚介類/(たこ類)/いいだこ/生 20.86 70 14.6
95 肉類/ぶた/[副生物]/子宮/生 20.86 70 14.6
96 魚介類/(いか類)/けんさきいか/生 20.83 84 17.5
97 魚介類/(えび類)/さくらえび/素干し 20.8 312 64.9
98 魚介類/(あじ類)/むろあじ/くさや 20.79 240 49.9
99 魚介類/かさご/生 20.75 93 19.3
100 魚介類/ほたてがい/貝柱/水煮缶詰 20.74 94 19.5
101 魚介類/(いか類)/加工品/するめ 20.72 334 69.2
102 魚介類/(いか類)/やりいか/生 20.71 85 17.6
103 魚介類/つぶ/生 20.7 86 17.8
104 魚介類/(かれい類)/まがれい/生 20.63 95 19.6
105 魚介類/さより/生 20.63 95 19.6
106 魚介類/どじょう/水煮 20.6 83 17.1
107 魚介類/にぎす/生 20.55 91 18.7
108 魚介類/(さば類)/ごまさば/さば節 20.53 360 73.9
109 肉類/やぎ/肉、赤肉、生 20.47 107 21.9
110 魚介類/ほたてがい/貝柱/煮干し 20.4 322 65.7
111 豆類/だいず/[その他]/大豆たんぱく/分離大豆たんぱく/塩分調整タイプ 20.39 388 79.1
112 魚介類/どじょう/生 20.38 79 16.1
113 魚介類/(かに類)/たらばがに/生 20.31 64 13
114 魚介類/(たこ類)みずだこ 生 20.3 66 13.4
115 肉類/しか/あかしか/赤肉/生 20.27 110 22.3
116 肉類/ぶた/[中型種肉]/ヒレ/赤肉、生 20.27 112 22.7
117 魚介類/ホキ/生 20.24 84 17
118 魚介類/きびなご/生 20.22 93 18.8
119 魚介類/たかさご/生 20.2 100 20.2
120 魚介類/(えび類)/あまえび/生 20.2 98 19.8
121 魚介類/(いわし類)/たたみいわし 20.19 372 75.1
122 魚介類/うまづらはぎ/味付け開き干し 20.17 292 58.9
123 肉類/にわとり/[成鶏肉]/むね/皮なし、生 20.17 121 24.4
124 魚介類/エスカルゴ/水煮缶詰 20.12 82 16.5
125 魚介類/うぐい/生 20.1 100 20.1
126 魚介類/(かじき類)/まかじき/生 20.09 115 23.1
127 肉類/にわとり/[若鶏肉]/むね/皮なし、生 20.09 116 23.3
128 魚介類/したびらめ/生 20 96 19.2
129 魚介類/あさり/生 20 30 6
130 魚介類/(えび類)/さくらえび/ゆで 20 91 18.2
131 魚介類/なまこ/生 20 23 4.6
132 魚介類/おひょう/生 19.9 100 19.9
133 肉類/にわとり/[若鶏肉]/むね、皮なし、焼き 19.9 195 38.8
134 魚介類/(いか類)/あかいか/生 19.89 90 17.9
135 魚介類/(いか類)/こういか/生 19.87 75 14.9
136 魚介類/あみ/塩辛 19.85 65 12.9
137 魚介類/(いわし類)/かたくちいわし/田作り 19.82 336 66.6
138 <魚類> (いわし類) しらす干し 微乾燥品 19.76 124 24.5
139 魚介類/(いわし類)/しらす/生 19.74 76 15
140 魚介類/しいら/生 19.72 108 21.3
141 魚介類/(いわし類)/しらす干し/半乾燥品 19.66 206 40.5
142 魚介類/(かに類)/たらばがに/ゆで 19.66 89 17.5
143 魚介類/しゃこ/ゆで 19.59 98 19.2
144 魚介類/(まぐろ類) めばち 赤身 生 19.54 130 25.4
145 魚介類/ほたてがい/貝柱/焼き 19.51 122 23.8
146 肉類/にわとり/[副生物]/筋胃/生 19.47 94 18.3
147 魚介類/いとよりだい/生 19.46 93 18.1
148 魚介類/(いわし類)/かたくちいわし/煮干し 19.43 332 64.5
149 魚介類/ひらめ/天然、生 19.42 103 20
150 魚介類/(かれい類)/まこがれい/焼き 19.39 147 28.5
151 魚介類/(かつお類)/加工品/塩辛 19.35 62 12
152 魚介類/(かれい類)/まこがれい/生 19.35 93 18
153 魚介類/ほたてがい/貝柱/生 19.2 88 16.9
154 魚介類/とこぶし/生 19.05 84 16
155 肉類/かも/あひる/肉、皮なし、生 18.96 106 20.1
156 魚介類/あまだい/焼き 18.91 119 22.5
157 魚介類/(かつお類)/そうだがつお/生 18.9 136 25.7
158 魚介類/(まぐろ類)/缶詰/水煮、フレーク、ホワイト 18.87 97 18.3
159 肉類/うし/[副生物]/第三胃/生 18.87 62 11.7
160 魚介類/(いわし類)/うるめいわし/丸干し 18.83 239 45
161 肉類/しか にほんじか ほんしゅうじか・きゅうしゅうじか 赤肉 生 18.83 120 22.6
162 魚介類/ひらめ/養殖/皮なし、刺身 18.76 113 21.2
163 魚介類/ほたてがい/生 18.75 72 13.5
164 魚介類/ばい/生 18.74 87 16.3
165 魚介類/わかさぎ/生 18.7 77 14.4
166 魚介類/(えび類)さくらえび 生 18.65 89 16.6
167 肉類/<鳥肉類>にわとり [若鶏肉] ささみ、ソテー 18.61 194 36.1
168 魚介類/(たい類)/ちだい/生 18.48 105 19.4
169 魚介類/あわび まだかあわび 生 18.48 79 14.6
170 肉類/かも/まがも/肉、皮なし、生 18.44 128 23.6
171 魚介類/いとよりだい/すり身 18.35 91 16.7
172 魚介類/いたやがい/養殖、生 18.31 59 10.8
173 魚介類/あゆ/天然、生 18.3 100 18.3
174 肉類/うし/[子牛肉]/もも/皮下脂肪なし、生 18.28 116 21.2
175 肉類/うま/肉、赤肉、生 18.27 110 20.1
176 肉類/うし/[副生物]/腱/ゆで 18.26 155 28.3
177 魚介類/あかがい/生 18.24 74 13.5
178 魚介類/ふな/水煮 18.13 112 20.3
179 魚介類/みなみくろたち/生 18.08 120 21.7
180 魚介類/あこうだい/生 18.06 93 16.8
181 魚介類/ふな/生 18.02 101 18.2
182 魚介類/ばかがい/生 17.87 61 10.9
183 魚介類/(たら類)/すけとうだら/すり身 17.86 98 17.5
184 肉類/うし/[輸入牛肉]/ランプ/赤肉、生 17.85 121 21.6
185 魚介類/あさり/缶詰/水煮 17.81 114 20.3
186 魚介類/なまこ/このわた 17.81 64 11.4
187 魚介類/しらうお/生 17.66 77 13.6
188 肉類/ぶた/[大型種肉]/ヒレ、赤肉、焼き 17.62 223 39.3
189 魚介類/ほたてがい/水煮 17.6 100 17.6
190 魚介類/いかなご/煮干し 17.59 245 43.1
191 魚介類/きびなご/調味干し 17.48 274 47.9
192 魚介類/あわび/生 17.4 73 12.7
193 肉類/うし/[加工品]/ビーフジャーキー 17.4 315 54.8
194 肉類/ぶた/[中型種肉]/かた/赤肉、生 17.4 123 21.4
195 肉類/うし/[副生物]/子宮/ゆで 17.36 106 18.4
196 魚介類/(はまぐり類)/はまぐり/焼き 17.27 77 13.3
197 肉類/ぶた/[大型種肉]/もも/赤肉、生 17.27 128 22.1
198 魚介類/(かれい類)/干しかれい 17.26 117 20.2
199 魚介類/あわび くろあわび 生 17.23 83 14.3
200 魚介類/(たい類)/きだい/生 17.22 108 18.6
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