久々の体重計測。ストレス過食増3ヶ月の結果は?10年後はとんでもないことに…

実録

久しぶりに体重測った。
覚えてないけど、1月くらいから測ってない気がするので3か月ぶりくらいかも。
で、今朝の値。

46.6㎏
19.8(24.7)%

概ね1㎏くらいの増加でした^^

3か月1㎏増でも10年続けば40Kg増!過食持ちは油断できない

過食2連チャンとか平気でやってたし、食後のデザートは習慣化しちゃってたので、48㎏くらいいってるかと覚悟していたけれど、それほど増加してなかったな、というのが正直な感想。

昨年の今日(2020年4月10日)。ここから1㎏、つまりバター5箱が3か月の間に下半身についたことになる。

しかしだ!
3か月で1㎏でも1年続くと4㎏増
3年続けば12kg増、
10年やってたら40㎏増だよ!

過食できる(←canで書くな笑)人なので、10年で40Kg増は不可能な数字ではない!

現実になりうる数字として正しく恐れなくてはならないのです。。。

ストレス過食について言い訳してみる

太った理由は簡単。
ザ「ストレス過食」の増加です。

「おせちの盛り付け」が風邪で出来ない、ことについてギャンギャン責められました笑 写真は各自好きなように食ったおせち料理

思へば、正月に風邪ひいて毒親と大バトル

その流れで独立することを決意し、

勤務の合間に物件探して、

引っ越し準備やって、

1kの家に2DKの荷物詰め込んで、

狭い中荷解きする

という……怒涛のような3か月でした。

引っ越し直後。ベッドとクロゼットの間に段ボール山脈があったカオスの世界

ストレス過食でどれくらい食ったか顧みる

なんにもしないでゆっくり休む、ってことができない精神疲労を糖質で麻痺させて働いたそのツケが体重増加なわけで。

いやー食ったわ。

休前日は帰宅後に最悪の夜過食(3000Kcalとか)、休日も昼にたっぷりスイーツもしくはパン祭り(2500~2800Kcalとか)。

退社後にアイス食べて一息ついてから、過食用のネタを買い込むとかやってた。

平日は仕事で食べる時間がないので1600~1700Kcalくらいに抑えられてたと思うけど
月間で20日くらいはオーバーカロリーしてた自信があるよ。

食べる割には太らない体質になった、と思っていたけど、それだけオーバーカロリーしてたらそりゃ太るよね。

爆食のわりに1㎏増ですんだ原因を考察

それでも1㎏増で抑えられたのは、

セットポイント

45kgを一年以上維持していたのでセットポイントになっていた

体重が固定されると、身体の方が勝手にその体重を維持しようと調整してくれる機能、それがセットポイント。
半年くらい維持するとセットポイント化するとか。
逆に太ったときも維持するとセットポイント化するので、ダイエットは大変なんですよね。

夜過食は月間10日以内だった

翌日仕事のとき、夕食以降の過食はしなかった。
やっぱり仕事に影響したらイカンので。休日過食しても昼だった。
てことで、一番太る夜の過食は月間で10日くらいで抑えられていた。お勤めのおかげか。

引っ越しはカロリーを消費する重労働

引っ越し関連の肉体労働でそれなりにエネルギー使ったらしい。
荷造りと荷解きは重い荷物を担がなくてもかなりの重労働なのだとか。
1時間で基礎代謝抜きで100Kcalくらいは消費していた見込み。

冬場の基礎代謝アップ

一連の時期は一番寒い時期だった。一説によると冬場は基礎代謝が10%もアップするらしい。
つまり他の季節に1700Kcalで維持していたひとは1870Kcal食べても太らないってこと。

 
…あたりが原因でしょうね。

ダイエットで身についたよい習慣は継続していた

もちろん、ダイエットで身に付いたよい習慣が、無意識のうちに継続できていたのも、体重増を最小限に抑えた原因かもしれません。

野菜とたんぱく質を多めに食べるよう心掛ける

食べ順は効果がないという説もあるが、私の場合、たんぱく質&野菜→糖質&脂質という順番で食べるのはもう習慣。野菜がないとちょっと気持ち悪い。

引っ越してすぐまな板がなくて段ボールにラップかけてトマト切ってた。

よく歩いた

筋トレは休んだがよく歩くようにしていた
また、独立のためのお金を少しでもねん出するため、帰宅時はバスを使わず5㎞を歩いた。

会社トイレ筋トレ

動かない仕事なのでリフレッシュを兼ねてトイレで壁腕立てなどはやってました。
気分のリフレッシュ効果を求めてでしたが、カロリー消費にもなっていたかもです。

快便だった

食べる分、便秘せず快便だった。

また「規則正しい週2チート」で体型を整える!

1㎏増とはいえ、下半身中心に体脂肪率が増えてるし、筋トレすると脂肪がブルブル震えてかなりヤバイ状態

あきらかにぜい肉を増やしてしまった。
5分筋トレしただけで筋肉痛なるし。。。

生活も落ち着いたので「規則正しい週2チート+運動」で体型を整えていきたいと思います。

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