4/7 ダイエット16日めの記録。体重50.1㎏ 19.8% チート翌日は調整&ランニング

激太り5㎏を1か月解消
間食:

チート翌日は朝からランニングしてチート分を消費しました!

4/7の朝計測は、少しズルしました^^
ランニングと排便あとに計測。
体重50.1㎏ 19.8% と前日比700gでした。

4/7 ダイエット16日めの食事記録

チート翌日は少し控えめにしました。

朝食:トマトブロッコリー、コーヒー寒天ヨーグルト+メイプルシロップで70kcal

昼食:トマト100gとセロリ、チキン65g ビール少し、コーヒー寒天豆乳かけで20g 180Kcal

間食:豆乳ヨーグルト 170Kcal

夕食:トマトブロッコリー、鰺のたたき、車麩と筍の煮物、鶏のスープ、食後にチーズ少し
 310Kcal

夕食は、昨日チートの調整とは思えないボリュームがあって大満足。

計 740Kcal

16日めの食事計740Kcal。

4/7 ダイエット16日めの消費・脂肪換算累計

4/7の運動・消費 → ジョグウォーク250Kcal。

消費50.1*33=1650+運動250 ― 摂取740 = +1160Kcal消費
チートデイでの過剰カロリーを挽回。

累計13020+1160=14180Kcal 脂肪換算2000g分減ってる計算(4/5と同じこと言ってますね)

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