4/6 ダイエット15日めの記録。体重49.4㎏ 21.4% お誕生日チートデイ

激太り5㎏を1か月解消

誕生日なのでチートデイ。といいつつ普通に仕事だったのでお祝いなし。でも久しぶりに大好きな食パン1斤でダイエット開始以来2回目になるチートを楽しんだ。

4/6の朝計測は、体重49.4㎏ 21.4% と体重で3/23のダイエット開始より最低値を更新。

さすがに計算上とはいえ、脂肪2㎏減ると体幹部分は見た目もだいぶ違います。
まだ太ももとか顔は出せないほど太かったのですが(汗

4/6 ダイエット15日め(チートデイ)の食事記録

飯テロ写真は撮影していないようです^^

写真:朝食:いつもどおり。フルーツ&はちみつヨーグルト、トマトブロッコリー、大豆で160Kcal

昼食:ファミレスでドリア。560Kcal

間食:食パン一斤、あずきで1150Kcal
 
夕食:お寿司、煮物、サラダで610Kcal

計 2500Kcal

15日めの食事計2500Kcal。

チートデイとしてはよい値。

4/6 ダイエット15日めの消費・脂肪換算累計

4/6の運動・消費 → 運動せず。

消費49.4*33=1630 ― 摂取2500 = -950Kcal消費 つまり950Kcal余剰笑
累計13020Kcal 脂肪換算1808g分減ってる計算。

チートデイなので、少し後戻り。明日の体重増も織り込み済み。

チートデイの効果として、体重の数字増に慣れるという効果もある。
几帳面な人だと、ダイエット中に数字が増えることが怖く感じられると思うが、
チートをやると「食べた翌日は増えても当然だよね」転じて「増えることもあるよね」と体重増を特段恐怖と考えなくなってくる。

そうすることで「絶対増えたらダメ。増えたら終わりだ」みたいな強迫観念の呪縛から逃れる効果もある。

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