4/4 ダイエット13日めの記録。体重49.7㎏ 21.4% 馬刺しが低カロリーで美味!

激太り5㎏を1か月解消
夕食:

出張翌日だが、体重は特に増えず順調。ネット通販でGETした馬刺しの赤身を食べてみたら美味しかった!

4/4の朝計測は、体重49.7㎏ 21.4%

4/4 ダイエット13日めの食事記録

朝食:フルーツ&はちみつヨーグルト、トマトブロッコリー、大豆で計160Kcal

昼食:焼き鮭、野菜と豆腐の味噌汁、トマトブロッコリー、大根飯で420Kcal

大根飯は、白米に大根を細かく切ったものを炊き込んだご飯。
1合に大根100gくらいを入れることで、カロリーダウンと野菜摂取を増やす効果を狙えます。

味付けをしないので、白米のようにご飯の友を楽しめます。
目立たないので、昔はお弁当にも入れてました。

間食:あたりめ、おわら玉天、いも、大豆 計180Kcal

夕食:馬刺し、みそ汁の残り、トマトブロッコリー、水菜と鶏ハムのサラダ、ヨーグルトで240Kcal

馬刺しはネット通販で冷凍状態のものを購入。

馬刺しの赤身のカロリーは100gあたり110Kcalとトリムネ肉くらいの低カロリー。おまけに鉄分も豊富なので女性のダイエットにはうってつけ!

薄い刺身にしてみたが、赤身なのでかなり弾力がある。厚めのフグみたいにしっかりした身だ。
生姜を付けて食べると美味だ。

冷凍はまだあるので、次は馬刺し丼にしてみようと思った。

13日めの食事計1000Kcal。

4/4 ダイエット13日めの消費・脂肪換算累計

4/4の運動・消費
ランニング 200Kcal 計200Kcal消費

消費49.7*33+200=1840 ― 摂取1000 =840Kcal消費
累計13390Kcal 脂肪換算1860g分減ってる計算。

54.1から考えると実際は52.2㎏くらいの体型であると考える。40台はあくまでもダイエットで水と内臓内容物が減ってるゆえの幻だぞ、と言い聞かせる。

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