3/30 ダイエット8日めの記録。体重49.4㎏ 21.8% 目標の脂肪1.4㎏減を見事達成!

激太り5㎏を1か月で元に戻した方法
写真:

この日のメモによると「49.4はサウナの 朝ラン後もかわらず」と書いてある。
サウナ効果で体重の最低値を更新したことと、朝ランした後の体重が変化しなかったことを記録したかったのだろう。
なお、超低カロリーダイエットはこの日までで、翌日の3/31には一度チートデイを挟んで栄養補給とメンタルのガス抜きをする

最低値した3/30の朝計測は、体重49.4㎏ 21.8%

3/30 ダイエット8日めの食事記録

写真:朝食。宅配のR1ヨーグルト(半分)に普通のヨーグルトを混ぜてはちみつをかけたもの80 トマトブロッコリー30 茹で大豆40 計150Kcal

午前中の間食:炒り大豆とあたりめ 計100Kcal

写真:昼食。豆乳チャウダー245 トマトチキン35 計280Kcal

写真:昼の残りの豆乳チャウダー125 大根とセロリとチキンのサラダ80 さつまあげ70 食後にヨーグルト35 計310Kcal 

8日めの食事計840Kcal。

豆乳チャウダーは、あさりの残りに豆腐やブロッコリーの茎、大根、玉ねぎ、にんじんを加えてアサリから出たスープと豆乳で煮込んだもので、クリーミーな味でボリューム感を感じられて美味しかった。
超低カロリー期間なので、材料はバターで炒めません。

大根とセロリのサラダはポン酢少しで味付け。アマニ油を少しかけるとまろやかになって栄養価もアップして美味

3/30 ダイエット8日めの消費・脂肪換算累計。目標達成

前日運動をさぼったことを反省して、朝ランに出かけている。桜が満開とメモしてある。
ラン 2.4Km ウォーク2.4㎞で200Kcal消費

消費49.4*33+200=1830 ― 摂取840 =990Kcal消費
累計10700Kcal 脂肪換算1486g分減ってる計算。

当初の目標の8日で脂肪1.4㎏を見事達成!
実際の体重も最低値49.4㎏で50㎏を大幅に切っていて、すばらしい達成感!

(本当は54.1㎏-1.4㎏で52.7㎏の体だよ、と何度も自分に念をおすが嬉しい)
しかも明日はチートデイ。

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