3/29 ダイエット7日めの記録。体重49.9㎏ 21.3% 運動の代わりに温泉サウナへ

激太り5㎏を1か月で元に戻した方法
写真:

体重や体脂肪は増えているが、この日のメモによると「見た目痩せた気がする。鎖骨が際立つ」と書いてある。
3/29の朝計測、体重49.9㎏ 21.3%

3/29 ダイエット7日めの食事記録

朝食:
宅配のR1ヨーグルト(半分)に普通のヨーグルトを混ぜてメイプルシロップをかけたもの 80
トマトブロッコリー 20 茹で大豆 40 計140Kcal

午前中の間食:炒り大豆10g あたりめ6g 計70Kcal

写真:昼食。トマトブロッコリー20 豚ヒレのみそ焼き130g 170 焼き野菜(ズッキーニ、玉ねぎ、パプリカ)35 セロリのスープ煮10 ヨーグルト100g 65 昼食計300Kcal

写真:アサリの酒蒸し30 トマトブロッコリー20 蒸しキャベツと鶏ハム 90 夕食計140Kcal 

午後の間食:炒り大豆8g 40 残っていたおわら玉天 70※推定 計110Kcal

7日めの食事計760Kcal。

書いてないけど、午前と午後に間食をしているのは、結構お腹がすいていたのだと思う。

豚ヒレは鶏ムネにつぐ低カロリー肉。値段が高いのがアレだけど、豚ならではのビタミンも豊富なのでダイエット中は積極的に取り入れたいお肉だ。私は激安スーパーでGETした。

また貝類も低カロリーでおすすめ。特にアサリなど殻付きのものは見た目のボリューム感があり満足感がある。うまみたっぷりのスープには、コハク酸などの栄養もとけているのでぜひ野菜などにからめて味わいたい。

3/29 ダイエット7日めの消費・脂肪換算累計

この日は、きつかったのか運動をさぼっている。代わりに温泉へ行き、サウナと水風呂を繰り返している。
それを150Kcalとカウントしている。

サウナ+水風呂は、汗で見た目の体重が減る以外に、血流を促進するのと発汗するのに地味にカロリーを使うらしいので、運動する気力もないときにおすすめだ。(ただし体力と相談して無理はしない)

消費49.9*33+150=1780 ― 摂取760 =1020Kcal消費
累計9710Kcal 脂肪換算1348g分減ってる計算。

つまりスタートの54.1から1.3㎏、52.8㎏が本来の数値と自分に言い聞かせる。

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