3か月で5キロ激太りし1か月で5キロやせた(※美容体重)

気が付くと3か月で5キロ激太りしていました。それをなんとか1か月で元に戻したダイエット記録です。顔の筋トレも行い、バナナマン日村状態の二重顎がかなり改善しました。161cm、53.8㎏→48㎏台。寒天断食から始まり、糖質制限→カロリー制限、筋トレ、ランニング&ウォーキング。顔の筋トレ。更年期でも痩せられます!

実録

3か月で激太りしたのを1か月で元に戻しました

気が付くとヤバイ!デブになっていました。2018年の12月末には49キロ台前半だったのが、2019年3月23日には53.8キロ! 3か月で5キロ近い激太り! 食べるのが大好きなのでストレスを感じると過食に走る傾向があるわた...
激太り5㎏を1か月解消

4/6 ダイエット15日めの記録。体重49.4㎏ 21.4% お誕生日チートデイ

誕生日なのでチートデイ。といいつつ普通に仕事だったのでお祝いなし。でも久しぶりに大好きな食パン1斤でダイエット開始以来2回目になるチートを楽しんだ。 4/6の朝計測は、体重49.4㎏ 21.4% と体重で3/23のダイエット開始より最...
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4/5 ダイエット14日めの記録。体重49.5㎏ 20.9% 最低値更新、脂肪換算2㎏分が激太りボディから消えた計算^^

ランニングがよかったのか、馬刺しが効いたのか、体重最低値を更新、体脂肪も減って嬉しかった日。 4/5の朝計測は、体重49.5㎏ 20.9% 4/5 ダイエット14日めの食事記録 同じメニューでも、分量で毎日少し...
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4/4 ダイエット13日めの記録。体重49.7㎏ 21.4% 馬刺しが低カロリーで美味!

出張翌日だが、体重は特に増えず順調。ネット通販でGETした馬刺しの赤身を食べてみたら美味しかった! 4/4の朝計測は、体重49.7㎏ 21.4% 4/4 ダイエット13日めの食事記録 大根飯は、白米...
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4/3 ダイエット12日めの記録。体重49.8㎏ 21.4% 日帰り出張

この日は早朝から日帰り出張。朝計測はチート前の49台に戻りホッとしたところで気を抜かないようにしようと思ったはずだ。 4/3の朝計測は、体重49.8㎏ 21.4% 4/3 ダイエット12日めの食事記録 ...
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4/2 ダイエット11日めの記録。体重50.0㎏ 22.3% 脂肪2㎏減を目指して

このときの計画では3月中に10000Kcal(脂肪換算で約1.4㎏)減らし、一度チートを挟んで誕生日直前の4/5までに14000Kcal(脂肪換算で2.0Kg)まで減らすとしていた。 3月23日~31日は断食から始まるかなりハードなダ...
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4/1 ダイエット10日めの記録。体重50.6㎏ 21.8% チート翌日。それほど増えなかった

この日のメモによると「50.6、それほど増えなかった」と書いてある。 1kgくらいは増えているが、増加想定より小さかったということだろう。 チートの調整を意識してカロリーは控えめになっている。 4/1の朝計測は、体重50.6㎏...
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3/31 ダイエット9日めの記録。体重49.7㎏ 21.0% チートデイの記録

待ちに待ったチートデイ。目標を無事に達成、体重も想定以上に落ちたのでとても嬉しかった記憶がある。 この日のメモによると「ひさびさのパン。あっという間に食べてしまった」と書いてある。 3/31の朝計測は、体重49.7㎏ 21.0% ...
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3/30 ダイエット8日めの記録。体重49.4㎏ 21.8% 目標の脂肪1.4㎏減を見事達成!

この日のメモによると「49.4はサウナの 朝ラン後もかわらず」と書いてある。 サウナ効果で体重の最低値を更新したことと、朝ランした後の体重が変化しなかったことを記録したかったのだろう。 なお、超低カロリーダイエットはこの日までで、翌日の...
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3/29 ダイエット7日めの記録。体重49.9㎏ 21.3% 運動の代わりに温泉サウナへ

体重や体脂肪は増えているが、この日のメモによると「見た目痩せた気がする。鎖骨が際立つ」と書いてある。 3/29の朝計測、体重49.9㎏ 21.3% 3/29 ダイエット7日めの食事記録 朝食: 宅配のR1ヨーグルト(半分...
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3/28 ダイエット6日めの記録。体重49.6㎏ 21.1%

このころになると、体がつらいのか、書き方が乱雑になっている。 「前日ランニングしたが微増した。疲労による保水だろう」とのこと。3/28体重49.6㎏ 21.1% 3/28 ダイエット6日めの食事記録 間...
激太り5㎏を1か月解消

3/23 ダイエット初日は寒天断食からスタート・54.1㎏

激太りから生還の日々を、遡って綴っていきます! 初日と定めた3/23は、寒天断食でカロリーをほぼゼロとすることとしました。 本当は断食したかったのですが、食後に飲むお薬があったので、やむをえず寒天だけは口にす...