過食との付き合い方

過食との付き合い方

過食を減らす時の行動目標は「小さく」「短く」。いきなりの過食撲滅作戦は逆効果!「これくらい絶対できる」目標から

過食癖(摂食障害)になっている場合、無理に過食をやめようとするとかえって悪化するケースが多いようです。 それでも、早く痩せたいと短期間で無理な目標を立てて挫折を繰り返す、ということは過食あるあるですね(涙 やめようと焦れば焦るほど、...
過食との付き合い方

過食しちゃった後は「自分ミーティング」。冷静に対策をとることで、過食頻度を太らないレベルに落とす!

ダイエット始めると、だいたいの人がやらかしてしまうのが「過食」「ドカ食い」。 どんなに栄養に気を使っていても、やってしまうものだと思います。 理由については今回はおいといて、やらかしてしまった後、できるだけポジティブにかつあまり繰り返さ...
過食との付き合い方

コロナ太り防止!手軽にできる空腹感を消す8つの方法・五感を駆使して食欲をコントロール【食欲を抑える】

コロナ自粛で家にいると、ついついお菓子などをつまんでしまいますよね……。 食の虜である私ウスラも、甘いものの量が増えました^^; 命の危険があると、人は食欲や性欲に走りがちだそうで、新型コロナウィルスが猛威っぷりを毎日情報として目の...
過食との付き合い方

「食べちゃダメ」と思わないのがコツ。30分だけ我慢!食欲を先延ばしにしてコントロールする行動7【食欲を抑える】

過食持ちにとって、突然ムラムラわき起こる食欲は悩ましいものです。 過食=食依存中毒みたいなものなので、人によっては禁断症状みたいな狂おしさを感じることでしょう。 私もいまだにそういうときがあります。 今回は、私がやってみて実際に効果が...
過食との付き合い方

過食との付き合い方:ダイエットから過食症になってしまう原因

今日から新しいコラムシリーズを始めますね。タイトルは「過食との付き合い方」。 ツイートやDMで寄せられる相談でも、皆さん真剣に悩んでいるのが「過食」。 想像以上に多くの人がダイエットをきっかけに過食癖を身に着けてしまい、悩んでい...
週2チート法

過食は悪ではない・空腹と過食の繰り返しは人類のDNAに刻み込まれたライフスタイル

2500Kcal~3000Kcalも食べられるチート日を設ける週2チート法は、過食があっても痩せを維持できる方法になります。 しかし、過食を禁断の行為、やってはいけないこと、と捉えていると自己否定につながり、それ自体がストレスになって...