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過食との付き合い方

過食を減らす時の行動目標は「小さく」「短く」。いきなりの過食撲滅作戦は逆効果!「これくらい絶対できる」目標から

過食癖(摂食障害)になっている場合、無理に過食をやめようとするとかえって悪化するケースが多いようです。 それでも、早く痩せたいと短期間で無理な目標を立てて挫折を繰り返す、ということは過食あるあるですね(涙 やめようと焦れば焦るほど、...
過食との付き合い方

過食しちゃった後は「自分ミーティング」。冷静に対策をとることで、過食頻度を太らないレベルに落とす!

ダイエット始めると、だいたいの人がやらかしてしまうのが「過食」「ドカ食い」。 どんなに栄養に気を使っていても、やってしまうものだと思います。 理由については今回はおいといて、やらかしてしまった後、できるだけポジティブにかつあまり繰り返さ...
ダイエット日記

ダイエットまた始めます!46.2㎏スタート、今回は36日で脂肪1㎏を落とします

44-45kgを維持してきたのに、7/20頃ついに46台乗り確定した模様。 体形維持は早め早めの対処が肝要ということで、またダイエット始めます。 今度は36日で脂肪1㎏を着実に落としていきます。 またストレス過食の対策として週2チート...
ウスラのダイエット遍歴

ダイエット遍歴④一度治った過食がダイエットで再発。中年太りからのダイエットに成功するも甘いものがまた大好きに

ダイエットの大ベテランであるわたくしのダイエット遍歴の4回目。 20代後半までに過食症(摂食障害)は完治したように見えました。また食嗜好の変化と仕事の忙しさのため、体形もたいした努力をせずにキープしていましたが、中年に差し掛かって状況が変...
ウスラのダイエット遍歴

ダイエット遍歴③過食が治まり自然に痩せた理由。独り暮らし→バイク熱中→ケーキ屋勤め→激務

ダイエットの大ベテランであるわたくしのダイエット遍歴の3回目。 大学を卒業して社会人になり、独り暮らしを始めました。折り合いの悪い親からの独立した自由さと趣味のバイクに熱中することで少しずつ過食がおさまっていきました 第1回目 高校...
ウスラのダイエット遍歴

ダイエット遍歴②規則正しい食生活のダイエット方法で7ヶ月で13㎏痩せるも8㎏リバウンド

ダイエットの大ベテランであるわたくしのダイエット遍歴の2回目。 21歳の時は、前回を反省して規則正しい食生活のダイエットにチャレンジします。 第1回目はこちら ウスラのダイエット遍歴①過激ダイエットから過食症になるまで。14㎏痩せ...
ウスラのダイエット遍歴

ウスラのダイエット遍歴①過激ダイエットから過食症になるまで。14㎏痩せて16㎏リバウンド★真似厳禁★

ダイエットの大ベテランであるわたくし。 過激ダイエットから摂食障害に足を突っ込み、改善し、ダイエットすると過食再発(笑)、何十年も試行錯誤してなんとかコントロールを身に着けた、そんな私・肝出ウスラのダイエット遍歴をご紹介しましょう。 ...
過食との付き合い方

コロナ太り防止!手軽にできる空腹感を消す8つの方法・五感を駆使して食欲をコントロール【食欲を抑える】

コロナ自粛で家にいると、ついついお菓子などをつまんでしまいますよね……。 食の虜である私ウスラも、甘いものの量が増えました^^; 命の危険があると、人は食欲や性欲に走りがちだそうで、新型コロナウィルスが猛威っぷりを毎日情報として目の...
過食との付き合い方

「食べちゃダメ」と思わないのがコツ。30分だけ我慢!食欲を先延ばしにしてコントロールする行動7【食欲を抑える】

過食持ちにとって、突然ムラムラわき起こる食欲は悩ましいものです。 過食=食依存中毒みたいなものなので、人によっては禁断症状みたいな狂おしさを感じることでしょう。 私もいまだにそういうときがあります。 今回は、私がやってみて実際に効果が...
低カロリー高たんぱく

低カロリー高たんぱく食材ランキング・冷凍食品編!100Kcalあたりのたんぱく質量が多い冷凍食品ベスト30

ダイエットの決め手ともいえる、低カロリー高たんぱく食材。 100Kcalあたりのたんぱく質量がわかると便利だよね、てことで 100Kcalあたりのたんぱく質量ランキング・冷凍食品編! ネット上で公式情報が公開されていた冷凍食品25...
低カロリー高たんぱく

低カロリー高たんぱく食材ランキング・お肉編!100Kcalあたりのたんぱく質量が多いお肉ベスト50

ダイエットの決め手ともいえる、低カロリー高たんぱく食材。 100Kcalあたりのたんぱく質量がわかると便利だよね、てことで 100Kcalあたりのたんぱく質量ランキング・お肉編! 一挙50位まで公開します。 なお、お肉以外も...
低カロリー高たんぱく

低カロリー高たんぱく食材ランキング!100Kcalあたりのたんぱく質量が多い食材総合ベスト200!

ダイエットの決め手ともいえる、低カロリー高たんぱく食材。 カロリーは落としても、たんぱく質まで減らすと健康やメンタルが不健康になってしまいます。 で、どれが低カロリー高たんぱくなの? ……というのを調べるのはなかなか面倒でした...
ウスラメモ

自分が嫌いだとダイエットに成功できない。自己肯定感を高めて自分を好きになる8つの方法(1)

自己肯定感の高さの度合いは、ダイエットだけでなく、幸せになれるかどうかを決めます。 さらに、努力をやり遂げられる度合いも変わってきます。 言い換えれば自分で自分を信じられるかということ。 自分を信じられる人間はメンタルが強いです。...
ウスラメモ

ダイエットとリバウンドを繰り返すと太ももが太い下半身デブになる。理由と対策を体験をもとに検証

ダイエットとリバウンドを繰り返す大きなデメリットに下半身デブが進行するというものがあります。 ダイエットとリバウンドを繰り返すうちに、下半身(特に太ももと下腹)の肉は落ちないのに上半身はガリッガリということになりがちです。 まさ...
過食との付き合い方

過食との付き合い方:ダイエットから過食症になってしまう原因

今日から新しいコラムシリーズを始めますね。タイトルは「過食との付き合い方」。 ツイートやDMで寄せられる相談でも、皆さん真剣に悩んでいるのが「過食」。 想像以上に多くの人がダイエットをきっかけに過食癖を身に着けてしまい、悩んでい...
週2チート法

過食は悪ではない・空腹と過食の繰り返しは人類のDNAに刻み込まれたライフスタイル

2500Kcal~3000Kcalも食べられるチート日を設ける週2チート法は、過食があっても痩せを維持できる方法になります。 しかし、過食を禁断の行為、やってはいけないこと、と捉えていると自己否定につながり、それ自体がストレスになって...
週2チート法

チート日以外の食生活の例

週2チート法では、チート日以外は①たんぱく質を十分に食べる ②腸活(腸内環境の改善)メニューを食べるということを頭に置いたうえで、それぞれにカロリー制限をすることになります。 1200Kcalの割り振りは自由 女性で50Kg...
週2チート法

チート日以外の食生活②腸活・腸内環境の改善・便秘を治す…食物繊維と発酵食品を食べて腹筋をする

週2チート法で、たんぱく質に並んでもう一つ大事なのが「腸活」すなわち腸内環境の改善です。 すなわち「便秘をしないようにすること」です。 ダイエットと便秘 ダイエットをして小食化すると、便秘しやすくなります。 主な理由...
週2チート法

チート日以外の食生活①…たんぱく質は体と美肌とメンタル安定の元

週2チートダイエットで重要なのはチートデイ以外の食事内容です。カロリーを守るだけでは不足です。 最重要なのは2点。 ・たんぱく質を過不足なく摂取すること ・腸活(腸内細菌を整え便秘を改善させる) 一生太りにくい心身をつく...
週2チート法

週2チートダイエットと週当たりのカロリー割り振り

週2チートダイエットはカロリー計算+運動 週2チートダイエットの元になっているのはカロリー計算です。摂取カロリーと消費カロリーを週単位で管理する方法になります。 人は食べた量が必要量より上回ると太る、という真実があります。 そ...
週2チート法

リバウンドしない!ウスラ式週2チートダイエットについて

週に2回好きなものをたっぷり食べて心も体も健康。過食してても美容体重のスタイルキープOK! …それが週2チートダイエットです。 私が9か月もダイエット(162cmで54→44まで減量、その後維持)を継続して、まだまだ一生続ける予定の、ウ...
雑記

【備忘録】ジョギングでたぶんジャンパー膝(膝蓋腱炎)・膝の故障が治るまでの経過。全治1か月

先週は毎日のように朝ジョグをした。ウォークとジョグを交互にするスタイルなのだが、調子に乗ってジョグの割合を増やしすぎたのか、8/2から右足がひどい膝故障にみまわれた。 ジョグ直後はちょっと痛い?くらいだったのだが、その後街を歩き回った...
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2019/06/23…47.5kg 18.1% 47.2cm 親て、踏み台にして乗り越えていく存在だから、クソ部分が許せないなら利用だけしてやればいい

おはようございます。ダイエット#2_8日めの朝計測は47.5kg 18.1% 47.2cm。 体脂肪率、ウッソーと何度も計って一番多い数字。が、太もも計って納得。 昨日走ったから腿の筋肉がパンプアップしてるのね。 間違い探しみたい...
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2019/06/22…47.4kg 20.3% 46.4cm 体重は毎日計るが単なるデータ、水の出入り状況でしかない。+2kgくらいまでは水の都合で増えうる

おはようございます。ダイエット#2_7日めの朝計測は47.4kg 20.3% 46.4cmです。 機種変したけどアプリ設定が面倒で旧機使用中 今日はチートデイ、朝食は普通。すももジャムとキウイのヨーグルト、大豆と紅しぼり豆、桃、トマ...
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2019/06/21…47.2kg 20.0% 46.4cm ダイエットは確かにストレス負荷かかるけど、自分の努力で成功できる確率が高い

>返信先: @WrMfmさん, @nekogurui0023さん (鶏肉の生食についてリプ) 通常のスーパーとかで買う鶏肉はカンピロバクターとかサルモネラとかが心配なので、必ず加熱したいところですが、九州など鶏肉を生食する習慣が...
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2019/06/20…47.6kg 20.0% 46.2cm 別府出張。プロカメラマンに訊いた痩せて見える浴衣の着こなし方

おはようございます。ダイエット#2_5日め、出張移動中です。 朝計測は47.6kg 20.0% 46.2cm。 太ももいきなり達成目前ですがムチムチ感変わらず。。よって目標を43cmに変更します。 朝食はバタバタで写真とれなかった...
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2019/06/19 47.3kg 20.7% 47.4cm チョコはむしろ痩せる。ウスラ流チョコ痩せセオリ・食べた後、後悔するとより太る理由

おはようございます。ダイエット#2_4日めの朝計測は47.3kg 20.7% 47.4cm 予想に反して体重は増えなかったけど、少しむくんでいるようです。 今日はプチチートなので気が向いたらノマドにでもいこうかな。 朝食はすもも+...
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2019/06/18 47.3kg 21.1% 47.2cm 睡眠優先したほうがダイエット成功率上がる・おでん風煮物のレシピ

おはようございます。ダイエット#2_3日めの朝計測は47.3kg 21.1% 47.2cm です。 最低値更新ですが、寝坊で脱水が進んだだけで、数字通り痩せたわけではないでしょう。記録上では脂肪は200g程度減なので。 朝食はささみ...
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2019/06/17 47.9kg 19.8% 48.0cm 私が摂食(吐けなくて太った)を克服できた要因

なんで食べすぎたとき、増えたときにツイートしたくないのか。自分が何を恐れているのかを考えてみてください。 正解を言いますが、食べすぎも体重増も別に恥ずべきことではありませんし、誰も他人の体重や食生活など気に止めません。 (つづく) ...
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2019/06/16 48.1kg 21.5% 太もも48.2cm 日々揺らぐ水分量の裏で、着実に脂肪を落とせているかを冷静に見つめれば一時的な体重増で心折れることもなくなる

おはようございます。体調かなりよくなりました。唾液は風邪味まだしてますけど、心配してた運動でのぶり返しもありません。 風邪中、レコーディングが断続したので累計脂肪量がわからなくなったため、本日よりウスラダイエット・シーズン2とし再スタート...