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過食を減らす時の行動目標は「小さく」「短く」。いきなりの過食撲滅作戦は逆効果!「これくらい絶対できる」目標から
過食しちゃった後は「自分ミーティング」。冷静に対策をとることで、過食頻度を太らないレベルに落とす!
ダイエットまた始めます!46.2㎏スタート、今回は36日で脂肪1㎏を落とします
ダイエット遍歴④一度治った過食がダイエットで再発。中年太りからのダイエットに成功するも甘いものがまた大好きに

1ヶ月で5キロ痩せた実録

4/6 ダイエット15日めの記録。体重49.4㎏ 21.4% お誕生日チートデイ
4/5 ダイエット14日めの記録。体重49.5㎏ 20.9% 最低値更新、脂肪換算2㎏分が激太りボディから消えた計算^^
4/4 ダイエット13日めの記録。体重49.7㎏ 21.4% 馬刺しが低カロリーで美味!
4/3 ダイエット12日めの記録。体重49.8㎏ 21.4% 日帰り出張

週2チート法

過食は悪ではない・空腹と過食の繰り返しは人類のDNAに刻み込まれたライフスタイル
チート日以外の食生活の例
チート日以外の食生活②腸活・腸内環境の改善・便秘を治す…食物繊維と発酵食品を食べて腹筋をする
チート日以外の食生活①…たんぱく質は体と美肌とメンタル安定の元
週2チートダイエットと週当たりのカロリー割り振り
リバウンドしない!ウスラ式週2チートダイエットについて

過食との付き合い方

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過食との付き合い方:ダイエットから過食症になってしまう原因
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ウスラメモ

自分が嫌いだとダイエットに成功できない。自己肯定感を高めて自分を好きになる8つの方法(1)
ダイエットとリバウンドを繰り返すと太ももが太い下半身デブになる。理由と対策を体験をもとに検証
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